Heute erfährst Du von mir, wie schnell und einfach es sein kann, sich ausgewogen, gesund und vollwertig vegan zu ernähren. Ich gebe Dir in dieser Episode meine besten Tipps für ein leckeres, rein pflanzliches Mittagessen.
Zusammenfassung des Inhalts
Heute möchte ich dir zeigen, wie du ein schnelles, gesundes und vollwertiges Mittagessen für deine vegane oder vegetarische Familie zubereiten kannst.
Warum ein ausgewogenes Mittagessen wichtig ist
Ein ausgewogenes Mittagessen ist das A und O für eine gesunde Familie. Es sollte alle kritischen Nährstoffe wie Eisen, Kalzium, Jod, Zink, Selen, hochwertiges Protein und Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Die richtige Planung
Mindestens fünf Mal die Woche solltest du deine Mahlzeiten so planen, dass alle wichtigen Nährstoffe abgedeckt sind. Das gilt für Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Schnelle und einfache Rezepte
Die Zubereitung eines gesunden Mittagessens muss nicht kompliziert sein. Wähle ein Getreide wie Quinoa, Amaranth oder Vollkornreis und kombiniere es mit ein oder zwei Gemüsesorten. Wähle eine Hülsenfrüchte-Art, wie z.B. weiße Bohnen (aus dem Glas) oder auch Tofu und füge sie dem Gemüse hinzu. Du kannst das Ganze mit Nussmus oder frischen Kräutern verfeinern.
Toppings für mehr Nährstoffe
Eine einfache Möglichkeit, mehr Nährstoffe in deine Mahlzeiten zu integrieren, ist die Verwendung von Kernen als Topping. Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Sesam sind reich an Eisen und Kalzium.
Fazit
Mit ein wenig Planung und den richtigen Zutaten ist es einfach, ein gesundes und schmackhaftes Mittagessen für die ganze Familie zu zaubern. Probiere es aus und erlebe, wie einfach es ist, sich gesund, abwechslungsreich und rein pflanzlich zu ernähren.
Ich hoffe, diese Tipps sind hilfreich für dich und deine Familie. Bis zum nächsten Mal!
Für mehr Details hör gern in die Podcast Folge hinein.
Tipps aus der Episode:
Ein gesundes veganes Mittagessen sollte aus folgenden 5 Komponenten bestehen:
- Vollkorngetreide
- einer Sorte Hülsenfruchte
- saisonales, regionales Gemüse (mind. 2 Sorten)
- hochwertigem Öl
- Kernen und Nüssen als Topping
Shownotes & Links
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Stay healthy and happy!
Deine Anna
